co to seria

[...] podmęczyłem. Druga serio dość lajtowo, natomiast trzecia i czwarta z dropem znów ciężko, ale z tego co pamiętam, poprawa o jedno-czy dwa powtórzenia, bo dzisiaj ostatnia seria na założone 6 powt. Cwiczy mi się ciężej niż na domowych hantlach, nie wiem czym jest to spowodowane, czyżbym miał źle odważone? Nie wiem, w każdym razie na jakiś czas [...]

Witam, po 6-ciu treningach z treningiem mam podejrzenie, że robię coś nie tak. Powinienem już trochę przytyć na masie i sile, a okazuje się, że moja waga i masa stoją w miejscu. Tak wyglądał mój pierwszy trening z tym programem: Przysiad: 12/10kg x4 (+ sztanga = 30kg) Wyciskanie: 12/0kg x4 (+ sztanga = 20 kg) Martwy ciąg: 12/10kg x4 (+ sztanga = [...]

Witam, po 6-ciu treningach z treningiem mam podejrzenie, że robię coś nie tak. Powinienem już trochę przytyć na masie i sile, a okazuje się, że moja waga i masa stoją w miejscu. Tak wyglądał mój pierwszy trening z tym programem: Przysiad: 12/10kg x4 (+ sztanga = 30kg) Wyciskanie: 12/0kg x4 (+ sztanga = 20 kg) Martwy ciąg: 12/10kg x4 (+ sztanga = [...]

[...] hammer skos dodatni 5x 8 10 12 12 15 5a. Rozpiętki 4x12 5b.Rozpiętki w bramie 4x15 6s unoszeń na boki hantlami 5s po 20pow 5.odwrotne pompki z obciązeniem 4x10+drop kazda seria ciezar 65kg na kolanach 6.Sciaganie drazka szeroko nachwtem 4x12 7. kick back3x20 30min cardio na czczo Sam trening super, nabicie, czuice pompka. Siła tez spoko bo [...]

[...] ludzi trenowało Klatka i triceps(lekko) Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p 6 7x 120kg 10x100kg Wyciskanie na hammerze "poziomym" 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 ruchów i robisz 5p - 20sek - 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt 45kg 40kg Wyciskanie z ziemi, florr Press hatle 3s 10-12p 32.5kg Brama - ściaganie linek [...]

Panowie do wyboru mam HGH Imperial lub DNA. Co do pochodzenia Imperiala pewności nie mam (pierwszy raz z tego źródła) jeśli chodzi o DNA to kody na stronie wchodzą. Seria 00056. Exp:12.2024

Panowie do wyboru mam HGH Imperial lub DNA. Co do pochodzenia Imperiala pewności nie mam (pierwszy raz z tego źródła) jeśli chodzi o DNA to kody na stronie wchodzą. Seria 00056. Exp:12.2024 Obu widziałem badania i obu dobre,imperiala więcej badań widziałem

Panowie do wyboru mam HGH Imperial lub DNA. Co do pochodzenia Imperiala pewności nie mam (pierwszy raz z tego źródła) jeśli chodzi o DNA to kody na stronie wchodzą. Seria 00056. Exp:12.2024 jak niepewne zrodlo i tak bym wolal imperiala zarykowac albo nic :-) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 3/2/2022 5:21:25 PM

[...] ławeczki żebym miał wyprostowane ręce, ale chyba sie uda na maszynie (ławeczka do brzuszków). Daje pod ocenę taki zestaw: PLECY - ściąganie drążka do klatki (maszyna) - 1 seria (progresja co 2 trening) wiosłowanie sztangą w leżeniu - ławka pozioma - 1 seria lub przeciaganie linki drążka dolnego w siadzie płaskim - 1 seria (progresja co 2 [...]

[...] z progresją co 2 trening, gdyz inaczej zaczynałbym od zbyt niskich obciążeń. Tak wygląda roboczo mój trening 15 max: KLATKA - ławka płaska 32,5 35 37,5 40 42,5 45 - 1 seria - ławka skośna 30 32,5 35 37,5 40 42,5 - 1 seria PLECY - podciąganie sztangi w opadzie 25 27,5 30 32,5 35 37,5 - 1 seria - ściąganie drążka do klatki [...]

[...] skręty tułowia w jedna i druga stronę; 5x na stronę 5. pompki 5 powtórzeń 2 serie 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 10x na nogę w dwóch seriach 7. plank, ile sie da rade 8. vaccum 15sek x3 serie Tydzień 3. Wykonujemy rozgrzewke i znane juz cwiczenia.. 1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i [...]

Witam mam pewien problem. Stoję w podciąganiu na drążku w miejscu. Dodaję co tydzień +1,25kg do serii, a pierwsza seria(bez obciążenia) idzie mi zawsze tak samo, czyli ciężko(5 powtórzeń). Jeszcze większym problemem jest to że nie dam rady nawet raz podciągnąć się do samej klatki. Co zrobić w takim przypadku? Myślałem o tym żeby drążek dać 2x w [...]

cześć jeżeli mamy etap 2, tam pisze ;Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń .co oznacza to 4/5 s ,ze mamy zrobić 12 powtórzeń ??? . i jeszcze jedno czy to ma być jedna seria i koniec ??? jestem laikiem w tych sprawach... ps: czy jeżeli wcześniej miałem kontakt z pracami fizycznymi np. budowa ,gospodarstwo to jest sens zaczynać od etrapu 2 czy odrazu [...]

[...] powt. czyli w serii starasz sie osiagnac zalozona liczbe powtorzen...ale nie mniej,niz ustalone widelki. czyli min 10 max 12. jesli jestes w stanie we wszystkich seriach wykonac gorny pulap(czyli w tym przypadku-12powt.)-na nastepnym treningu zwiekszasz ciezar i znowu starasz sie osiagnac gorny pulap. w ten sposob laczysz zwiekszanie [...]

[...] ćwiczeń i sam grzbiet trenujesz 2/3 ćwiczeniami w skali jednego treningu. Gdybyś w ten sposób trenował 3x w tygodniu to grzbiet nie nadążyłby z regeneracją. Natomiast seria serii nie równa. Jeśli rampujesz to może być ich nawet 10 i to nie będzie bynajmniej eksploatowało CNS. Jeśli zaś trenujesz piramidą bądź stałym ciężarem to 2-3 serie [...]

[...] ani wagowych mimo wydaje mi się nie najgorszej diet, ale jeśli chodzi o postępy to być może sam jestem sobie winien, szczególnie jeśli chodzi o mc i przysiady. Ostatnia seria w mc to 70 a przysiad 85 ale w obu tych ćwiczeniach mam pewien zapas siły i może to właśnie dlatego nie ma postępów bo nie ćwiczę maksymalnym ciężarem tylko dość [...]

[...] ani wagowych mimo wydaje mi się nie najgorszej diet, ale jeśli chodzi o postępy to być może sam jestem sobie winien, szczególnie jeśli chodzi o mc i przysiady. Ostatnia seria w mc to 70 a przysiad 85 ale w obu tych ćwiczeniach mam pewien zapas siły i może to właśnie dlatego nie ma postępów bo nie ćwiczę maksymalnym ciężarem tylko dość [...]

Dobrze chłopaki ze tutaj zaglądacie i radzicie. wiec od kolejnego treningu będą zmiany ;-) Tez może jest jak jest bo osttania seria, ale akurat to dobrze że jak nagrałem to te najgorsza ;-) ale zrobie tak ze zejde z tych 140kg na 120kg max i zobaczę jak będzie. Ogólnie to ja wiem, że robie je źle ale ciężko mi zrobic korekty, jak mam kogooś [...]

[...] fajnie Drązek ciezko bo jako 3 cwiczenie i tez waga nie mała, 4 saeria juz b. ciezko i oszukiwanie, wiec zrobiłem jedną dodatkową z pomoca gum, no kvrwa co ta ostatnia seria weszła to masakra, palenie jak nie wiem...chyba bede wrzucal te opcje, fajna opcja na dropa w drazku wiosło hantlka spoko zostane chyba na dłużej przy nic na koniec [...]

[...] jest na obecny okres. Na treningu krotkie przerwy, spora intensywnośc, wycisku na początku nie mogłem wyczuć bo nowa suwnica ale w końcu było ok, hammer rewelacja każada seria prawie do upadku wiec cieżar byl elegancko dobrany. Unoszenie na boki to chyba moje najlepsze cwiczenie na barki od kiedy ja w miare technicznie ogarnałem więc też było [...]